Tinggal beberapa hari sahaja lagi akan kita menyambut bulan ramadhan. Persiapan dari segi lahiriah, ilmu dan juga fizikal juga penting sebelum bermulanya bulan yang penuh barakah ini.
Persediaan Fizikal. Apakah yang harus dilakukan dalam persiapan fizikal agar dalam keadaan yang optimum dan betul-betul bersedia.
- Lakukan latihan berpuasa(training). Antaranya adalah dengan amalan berpuasa sunat hari isnin dan khamis, sedikit demi sedikit (tidak semestinya setiap hari), sebelum menjelang puasa sebenar iaitu Ramadhan. Ini untuk memastikan perut boleh menyesuaikan fisiologinya dengan situasi berpuasa dan tidak terlalu ‘terkejut’ dengan puasa sebenar di bulan Ramadhan. Sekarang mungkin ramai (yang beragama Islam) sudah dapat mengaitkan kenapa kita disunatkan untuk berpuasa pada bulan Rejab dan Syaaban. Mulakan dengan membina momentum puasa itu.
- Pastikan untuk mengambil makanan yang tidak berat(ringan) 1-2 jam sebelum tidur (tetapi tidaklah terlalu mengenyangkan), terutamanya yang melibatkan karbohidrat kompleks seperti oat atau wholegrain. Diingatkan anda semua, ini BUKAN sahur yer.
- Jangan termiss sekali pun mengabaikan sahur. Fokus juga kepada pengambilan karbohidrat kompleks seperti oat dan roti gandum penuh. Ambil jumlah protein yang mencukupi dan fokus kepada protein yang mempunyai rendah biological value seperti ayam, ikan, dan sumber kekacang. Bila untuk bersahur? Selewat yang mungkin, menghampiri waktu Imsak. Rancang waktu pemakanan sahur anda sebaik mungkin agar anda mempunyai masa yang mencukupi untuk makan semua makanan yang diperlukan. Jangan sampai dah azan pun selamba redah jer. (tetapi masih lagi sah puasanya, segera berhenti).
- Elakkan tabiat terus tidur sebaik habis menikmati sahur kerana ia menimbulkan masalah pada sistem penghadaman. Malah, sahur sudahpun dianggap seperti sarapan pagi anda dan makanan yang dinikmati sememangnya berat.
- Terdapat kajian yang menunjukkan gastrik juga adalah disebabkan kewujudan bakteria helicobacter pylori. Sebagai langkah berjaga-jaga, makan yoghurt ketika tempoh berbuka puasa. Yoghurt mengandungi kultur hidup berguna seperti Lactobacilus acidophilus dan bifidus, yang mampu menyesarkan kolonisasi h.pylori.
- Makan secara perlahan-lahan(ikut sunnah). Pastikan makanan dihancurkan sebetul-betulnya, sebelum ditelan. Lagi elok makan 40 kali kunyah baru telan. Aku pun pelahap jugak, ish2. Apa nak jadi nih.
- Sesetengah sayuran mengeluarkan banyak gas seperti brokoli, kubis, petai dan kacang soya. Hindari makanan ini (jika sejarah lampau menunjukkan anda sememangnya cenderung untuk mendapat gastrik).
- Bersederhana semasa berbuka dan tidak mengambil makanan secara berlebihan kerana ini mungkin menyebabkan sebu hulu hati.
- Pastikan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2/3 daripada jumlah kalori seharian (DCR) pada sebelah malam. Contohnya, jika DCR anda ialah 1500kcal, anda harus makan melebihi 1000kcal sehari (pada sebelah malam) tidak kira walau apa pun yang terjadi.
- Dapatkan nasihat doktor. Senang jer sebenarnnya. Anda mungkin akan diberi pil berasaskan “Ranitidine hydrochloride” yang berfungsi menghalang penghasilan asid dalam perut, jika kes gastrik anda terlalu ketara dan parah.
Nah, insyallah puasa yang bakal kita hadapi ini nanti sepatutnya tiada masalah lagi untuk tingkatkan lagi ibadah kita, kecuali yang benar-benar uzur dan memang ada sakit yang memudaratkan sekiranya berpuasa. Sebarang pandangan, dan juga nota tambahan aku alu-alukan.